12 корака за контролу дијабетеса

Контрола дијабетеса је кључна за одржавање здравог и испуњеног живота.

Овде представљамо 12 основних корака који ће вам помоћи да боље управљате дијабетесом и побољшате квалитет живота. Хајде да их истражимо заједно!

1. Разумите свој дијабетес

Прва ствар је да добро разумете шта је дијабетес и како утиче на ваше тело.

Дијабетес се јавља када тело не може ефикасно да користи шећер у крви, што може довести до високог нивоа глукозе.

Постоје два главна типа дијабетеса: тип 1 и тип 2. Познавање вашег стања ће вам помоћи да га боље управљате.

Такође видети

• Научите дигитални маркетинг
• Побољшајте своју мобилну везу
• 12 корака за контролу дијабетеса
• Пронађите свој мобилни телефон у нечујном режиму
• Откријте снагу Ви-Фи 6 и повежите се са лакоћом

2. Пратите нивое глукозе

Редовно мерење нивоа глукозе у крви је од суштинског значаја.

Ово вам омогућава да знате да ли ваш третман функционише и да прилагодите своју исхрану и лекове по потреби.

Постоје уређаји и апликације које олакшавају ово праћење.

3. Пратите уравнотежену исхрану

Здрава исхрана је кључна за контролу дијабетеса. Укључите храну богату влакнима као што су воће, поврће и интегралне житарице и избегавајте прекомерну конзумацију шећера и рафинисаних угљених хидрата.

Агруми, као што су поморанџе, лимуни и грејпфрути, су одличан избор јер помажу у одржавању нивоа глукозе под контролом.

4. Убаците Пата-де-Ваца чај

Пата-де-ваца чај је познат по својим својствима да снижава ниво шећера у крви. Ова биљка може бити савезник у лечењу дијабетеса.

Свакодневно испијање шољице пата-де-ваца чаја може бити корисна пракса.

5. Користите цимет

Цимет је још један велики савезник у контроли дијабетеса. Помаже у побољшању осетљивости на инсулин и смањењу нивоа глукозе у крви.

Можете посипати цимет воћем, јогуртом или чак кафом. Мале количине дневно могу имати велики утицај.

6. Обављајте редовне физичке активности

Физичке вежбе помажу у контроли нивоа глукозе у крви и побољшавају осетљивост на инсулин. Изаберите активности у којима уживате, као што су ходање, пливање, бициклизам или плес.

Циљајте на најмање 30 минута физичке активности већину дана у недељи.

7. Одржавајте здраву тежину

Одржавање здраве тежине важно је за управљање дијабетесом. Ако имате вишак килограма, губитак неколико килограма може направити велику разлику у вашим нивоима глукозе и општем здрављу.

Консултујте се са нутриционистом како бисте пронашли најбољи начин да постигнете и одржите одговарајућу тежину.

8. Узмите лекове

Ако вам је лекар преписао лекове за контролу дијабетеса, од виталног је значаја да их узимате према упутствима. Никада немојте прекидати или мењати дозу без консултације са својим лекаром.

Лекови помажу у одржавању стабилног нивоа глукозе и спречавању компликација.

9. Полагати редовне испите

Редовне посете лекару су неопходне да бисте пратили дијабетес и на време открили све компликације. Урадите тестове крви, проверите крвни притисак и проверите ниво холестерола.

Ваш лекар ће моћи да прилагоди ваш третман по потреби.

10. Водите рачуна о својим стопалима

Дијабетес може изазвати проблеме са циркулацијом и оштећење нерава, посебно у стопалима. Свакодневно проверавајте стопала на посекотине, пликове или ране.

Носите удобне ципеле и чисте чарапе и никада не ходајте боси. Ако приметите било какве проблеме, обратите се свом лекару.

11. Вежбајте медитацију

Стрес може утицати на ниво глукозе у крви. Практиковање медитације може вам помоћи да се опустите и управљате стресом.

Проведите неколико минута дневно медитирајући, дубоко дишите и фокусирајте се на позитивне мисли. Ово не само да ће вам помоћи да контролишете дијабетес, већ ће и побољшати ваше опште благостање.

12. Потражите подршку

Управљање дијабетесом може бити изазовно, али не морате то да радите сами. Пронађите групе за подршку, разговарајте са другим људима који имају дијабетес и поделите своја искуства и савете.

Мрежа подршке може направити велику разлику у вашем емоционалном и мотивационом благостању.

Закључак

Контрола дијабетеса укључује низ корака који заједно могу значајно побољшати квалитет вашег живота.

Разумевање вашег стања, праћење нивоа глукозе, одржавање уравнотежене исхране (укључујући агруме, цимет и пата-де-ваца чај), вежбање, поштовање медицинских препорука и управљање стресом кроз медитацију су од суштинског значаја.

Поред тога, брига о стопалима, одржавање оралног здравља и тражење подршке су радње које ће вам помоћи да боље живите са дијабетесом.

Запамтите да је свака особа јединствена и да је важно пронаћи план управљања дијабетесом који вам одговара.

Уз посвећеност и подршку, могуће је контролисати дијабетес и живети здрав, испуњен живот. Хајдемо заједно на овај пут ка бољем животу!

Пажња

Погледајте шта Светска здравствена организација каже о дијабетесу у овоме линк.