Савети за бољи живот са менопаузом

Менопауза је природна фаза у животу свих жена, обележена престанком менструалног циклуса и смањењем производње хормона као што су естроген и прогестерон.

Овај прелазни период може са собом донети низ физичких и емоционалних симптома који се разликују од жене до жене.

Међутим, уз неке савете и промене начина живота, могуће је живети боље са менопаузом и уживати у овој новој фази са квалитетним животом.

1. Разумети процес

Први корак ка бољем животу са менопаузом је да разумете шта се дешава у вашем телу.

Менопауза се обично јавља између 45 и 55 година, али може почети раније или касније.

Такође видети

• Бројите своје кораке дневно
• Најбоље апликације за заштиту вашег паметног телефона од вируса
• Најбоље апликације за гледање вестерн филмова
• Најбоље апликације за проналажење Ви-Фи мреже
• 10 савета да престанете да будете под стресом

Познавање уобичајених симптома, као што су таласи врућине, ноћно знојење, промене расположења, несаница и сувоћа вагине, може вам помоћи да идентификујете шта осећате и да потражите помоћ када је то потребно.

2. Одржавајте здраву исхрану

Уравнотежена исхрана је неопходна за ублажавање симптома менопаузе.

Укључите храну богату калцијумом и витамином Д за одржавање здравља костију, као што су млеко, јогурт, сир и лиснато зелено поврће.

Намирнице богате фитоестрогенима, као што су соја и ланено семе, могу помоћи у балансирању нивоа хормона. Избегавајте прерађену храну и храну богату шећером, која може погоршати симптоме.

3. Редовно вежбајте физичку активност

Редовне физичке вежбе могу помоћи у контроли тежине, побољшању расположења и смањењу симптома менопаузе.

Активности попут ходања, пливања, јоге и пилатеса су одличне опције.

Поред тога, вежбање помаже у одржавању кардиоваскуларног здравља и јачању костију, спречавајући остеопорозу, која је чешћа након менопаузе.

4. Лепо спавај

На квалитет сна може утицати током менопаузе због валунга и ноћног знојења.

Створите окружење погодно за добар сан: одржавајте просторију хладном, носите лагану, удобну одећу и избегавајте пића која садрже кофеин пре спавања.

Успостављање редовне рутине спавања такође може помоћи.

5. Контролишите стрес

Менопауза може бити време великих промена, које могу повећати ниво стреса.

Праксе као што су медитација, дубоко дисање, јога и друге технике опуштања могу помоћи у управљању стресом.

Проналажење хобија и активности у којима уживате такође је важно да би ваш ум био заузет и срећан.

6. Останите хидрирани

Пијење довољно воде је неопходно за борбу против сувоће вагине и одржавање хидратације коже.

Поред тога, одговарајућа хидратација може помоћи у смањењу осећаја надимања, што је уобичајено током менопаузе.

7. Разговарајте са својим доктором

Консултација са лекаром је неопходна да бисте разговарали о симптомима менопаузе и размотрили могућности лечења.

За ублажавање симптома могу се препоручити хормонске терапије, суплементи и други лекови. Не устручавајте се да потражите стручну помоћ како бисте пронашли најприкладнији третман за вас.

8. Ослоните се на мрежу подршке

Разговор са другим женама које пролазе кроз исту фазу може бити од велике помоћи.

Групе за подршку, било онлајн или лично, могу понудити простор за размену искустава и добијање савета.

Такође је важно да разговарате о својим бригама и емоцијама са пријатељима и породицом.

9. Водите рачуна о свом менталном здрављу

Менопауза може значајно утицати на расположење и ментално здравље. Ако се осећате депресивно или анксиозно, размислите о разговору са психологом или терапеутом.

Терапија може пружити алате за суочавање са емоционалним променама и помоћи у одржавању позитивног погледа током ове фазе.

10. Прилагодите се променама уз флексибилност

Прихватање да је менопауза природна фаза живота може помоћи у смањењу отпора на промене.

Суочите се са овом фазом као приликом да се више фокусирате на себе, откријете нова интересовања и боље водите рачуна о свом здрављу.

Усвајање позитивног и флексибилног става може направити велику разлику у томе како доживљавате живот. менопауза.

Закључак

Менопауза је природна транзиција која може донети изазове, али и прилике за нови почетак.

Разумевање процеса, одржавање здравог начина живота и тражење подршке када је потребно су суштински кораци за боље суочавање са овом фазом.

Запамтите да је свака жена јединствена и да је проналажење онога што вам најбоље одговара је од суштинског значаја за пролазак кроз менопаузу са спокојем и благостањем.