Reklamlar
Diyabet zorlu bir durum olabilir, ancak doğru bağlılık ve yaşam tarzı değişiklikleriyle onu kontrol etmek ve hatta etkilerini tersine çevirmek mümkündür.
Burada eski bir diyabet hastası olmanıza yardımcı olacak 12 temel adımı sunuyorum. Her küçük değişiklik daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir hayata doğru atılmış bir adımdır.
Reklamlar
1. Kendinizi Diyabet konusunda eğitin
Diyabetin üstesinden gelmenin ilk adımı onu anlamaktır. Diyabetin vücudunuzu nasıl etkilediğini, kan şekeri düzeylerinin sağlığınızı nasıl etkilediğini ve farklı yiyecek ve aktivitelerin sağlığınızı nasıl etkilediğini bilmek çok önemlidir.
Eğitim, bilinçli ve etkili kararlar vermenizi sağlar.
Reklamlar
2. Sağlıklı Bir Diyet Benimseyin
Diyabetin kontrol altına alınabilmesi için dengeli beslenme şarttır. Besin açısından zengin, şeker ve doymuş yağ oranı düşük yiyecekleri tercih edin.
Ayrıca bakınız
- Hipertansiyonu Ortadan Kaldırmak için 10 Adım
- Hamile kalma olasılığı hakkında ön bilgi
- Telefonunuzda İncil'i okuyun
- Telefonunuzda GTA: San Andreas – NETFLIX Nasıl Oynanır?
- Eski bir şeker hastası olmak için 10 adım
Günlük öğünlerinize meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinleri ekleyin. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durun.
Bir beslenme uzmanı, özel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
3. Kontrol Bölümleri
Sağlıklı gıdaları seçmenin yanı sıra porsiyonları kontrol etmek de önemlidir. Çok fazla yemek, hatta sağlıklı yiyecekler bile kan şekeri seviyenizi etkileyebilir.
Vücudunuzu dinlemeyi ve doyduğunuzu değil, doyduğunuzu hissedene kadar yemeyi öğrenin. Daha iyi kontrol sağlamak için daha küçük tabaklar kullanın ve kendinize orta porsiyonlarda servis yapın.
4. Düzenli Fiziksel Aktiviteyi Sürdürün
Düzenli egzersiz diyabeti kontrol altına almanın anahtarıdır. Fiziksel aktivite kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır.
Yürümek, koşmak, yüzmek veya yoga olsun keyif aldığınız bir aktivite bulun. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Glikoz Düzeylerinizi izleyin
Diyabeti yönetmek için kan şekeri seviyenizi düzenli olarak izlemek çok önemlidir. Bu, yemeğin, fiziksel aktivitenin ve diğer faktörlerin sağlığınızı nasıl etkilediğini görmenizi sağlar.
Tedavi planınızı gerektiği gibi ayarlamak için okumalarınızı takip edin ve bunları doktorunuzla paylaşın.
6. İlaçlar ve Takviyeler
Doktorunuz diyabetinizi kontrol altına almak için ilaç verdiyse, bunları belirtildiği şekilde aldığınızdan emin olun. Ek olarak, bazı takviyeler kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
Sizin için güvenli ve doğru olduğundan emin olmak için yeni bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
7. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Aşırı kilolu olmak diyabetin kontrolünü zorlaştırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve onu korumak için bir plan geliştirmek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle birlikte çalışın.
Orta derecede kilo kaybının bile kan şekeri düzeyleriniz ve genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
8. Stresi Yönetin
Stres kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya keyif aldığınız aktiviteler yoluyla hayatınızdaki stresi azaltmanın yollarını bulun.
Rahatlamak için zaman ayırmak ve duygusal sağlığınıza dikkat etmek, diyabet yönetimi için çok önemlidir.
9. Yeterince Uyuyun
Yeterli uyku genel sağlık ve diyabet yönetimi için hayati öneme sahiptir. Uyku eksikliği kan şekeri seviyenizi etkileyebilir ve komplikasyon riskinizi artırabilir.
Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin ve dinlenmenizin kalitesini artırmak için düzenli bir uyku rutini oluşturun.
10. Sigarayı Bırakın ve Alkolü Sınırlandırın
Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi diyabet yönetimini zorlaştırabilir ve komplikasyon riskini artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım alın.
Alkol kullanıyorsanız bunu ölçülü bir şekilde yapın ve bunun kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyebileceğini anlamak için doktorunuza danışın.
11. Tıbbi Randevularınızı Koruyun
Diyabetin yönetilmesi için düzenli doktor ziyaretleri çok önemlidir. Doktorunuz tedavi planınızı ayarlamanıza, sağlığınızı izlemenize ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Tüm randevularınıza uyduğunuzdan ve sağlık ekibinizin tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
12. Destek Arayın
Diyabetle tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve diyabet destek gruplarından destek isteyin. Deneyimlerinizi ve karşılaştığınız zorlukları paylaşmak, motivasyonunuzu korumanıza ve durumunuzu yönetmek için yeni stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca kendinizi bunalmış hissediyorsanız bir danışman veya terapistle çalışmayı düşünün.
Çözüm
Eski diyabet hastası olmak kolay bir yol değildir ancak doğru yaklaşımla tamamen mümkündür.
Bu 12 adımın her biri kaygıyı yönetmede ve üstesinden gelmede çok önemli bir rol oynar. diyabet. Önemli olan yaşam tarzınızda kademeli ve sürdürülebilir değişiklikler yapmaktır.
Aksiliklerden cesaretinizi kaybetmeyin; Her gün sağlıklı kararlar almak ve diyabetsiz bir hayata adım atmak için yeni bir fırsattır.
Unutmayın sağlığınız sizin elinizde. Bağlılık, eğitim ve destekle diyabeti kontrol altına alabilir ve dolu, sağlıklı bir yaşam yaşayabilirsiniz. Devam edin, başarabilirsiniz!
